Mensagem para os Atletas Juniores Vasco da Gama 2010/2011

PARA OS ATLETAS JUNIORES DO VASCO GAMA

1-A PEDIDO DE ALGUNS ATLETAS VOU DEIXAR ALGUMAS DICAS PARA QUE SE POSSAM APRESENTAR NO DIA 28.08 DE FORMA A QUE O INICIO NÃO SEJA TÃO CUSTOSO.

A) NO DIA 11.08 DEPOIS DE GOZAR O DOMINGO, PEGA NUNS CALÇÕES E SAI DE CASA PARA DAR UMA CORRIDA. FAZ 20 MINT NUM PERCURSO O MAIS PLANO POSSIVEL, LENTO, DIVIDIDO EM DOIS PERÍODOS DE 15 COM ALONGAMENTOS E RESPIRAÇÃO NO FIM DE CADA UM.

B) NO DIA SEGUINTE MAIS 20 MINT, AGORA COM ALGUMAS SUBIDAS COM POUQUISSIMA INCLINAÇÃO, MAS MAIS RAPIDO UM POUCO QUE NA VÉSPERA.

C) NO DIA SEGUINTE EXECUTA UNS EXERCÍCIOS PODE SER MESMO EM CASA, MAS SE PREFERIRES UMA PISCINA OU UM JOGUINHO COM OS AMIGOS TAMBÉM ESTÁ BEM. SE OPTARES PELOS EXERCICIOS, NÃO ESQUEÇAS ALONGAR.

D) 14.08 APROVEITA PARA IR ÁS MIUDAS E ATÉ PORQUE NÃO QUE ESTÁS DE FÉRIAS DORMIR MAIS UM POUCO, OU DEITAR MAIS TARDE. COM ISTO QUERO DIZER: FAZ O QUE TE APETECER.

E) 15.08 - CORRIDA COM PERCURSO MAIS DIFICIL, COMEÇANDO LENTO E AUMENTANDO GRADUALMENTE DURANTE 20MINT SEGUIDOS. PARAGEM PARA RESPIRAR E ALONGAR.VOLTA Á CORRIDA DE MAIS VINTE MINUTOS, AUMENTANDO O RITMO AOS POUCOS. MAIS RESPIRAÇÃO E ALONGAMENTOS. PODES FAZER TAMBÉM ALGUNS ABDOMINAIS QUE NÃO TE FAZEM MAL.

F) 16.08 - NOVA CORRIDA MAIS OU MENOS O MESMO PERCURSO E O MESMO TEMPO. DESTA VEZ NO FIM DOS PRIMEIROS 20MINTS ACONSELHO-TE EXERCÍCIOS ESSENCIALMENTE DE BRAÇOS E TRONCO.NO FIM DOS 2ºS 20MINT ABDOMINAIS E ALONGAMTOS.

G) 17.08 - ACONSELHO-TE UM JOGUINHO DESCONTRAIDO COM OS AMIGOS QUE PODE SER FUTSAL,VOLEI,BASKET O QUE FOR POSSIVEL,MAS COM PERIODOS CURTOS.

H) DESCANSO, NADA DE CORRIDAS, NEM JOGOS. DEDICA O DIA Á MIUDA OU VAI Á PROCURA DE UMA QUE NESTE MÊS SOBRAM...

I) SE PUDERES IR Á PRAIA NADA MELHOR QUE ESTA ALTURA PARA UMAS CORRIDAS E NO FINAL UM MERGULHO QUE TAMBÉM FAZ BEM.

J) FAZ UMA CORRIDA DE 30 MINT ALONGA, FAZ EXERCÍCIOS E VOLTA A CORRER MAIS TRINTA. CLARO QUE O RITMO DEVERÁ SER MAIS INTENSO. NO INTERVALO FAZ UNS EXERCÍCIOS DE FORÇA (COMO SKIPPING, SALTOS A PÉ JUNTO, PÉ COXINHO)

K) DESCANSO DE 2 DIAS PARA FAZER TUDO QUE TE APETECER, MAS ATENÇÃO QUE O ALCOOL NÃO LEVA A LADO NENHUM, POR ISSO MODERA-TE.

L) 23.08 - NOVA CORRIDA DE PERÍODOS MAIS CURTOS MAS DE INTENSIDADE ALTA. CORRIDA DE 15 MINTS X4PERIODOS.

M) 24.08 - SE CONSEGUIRES IR Á PISCINA FAZ UMA HORA A PUXAR PELO FÍSICO E SE HOUVER GINÁSIO PODES SEMPRE UTILIZAR UM POUCO AS MÁQUINAS.

N) 25.08 - VOLTAR A FAZER O MESMO.

A PARTIR DAQUI RELAXA E PREPARA-TE PARA ENCARAR A EPOCA MUITO MAIS CONFIANTE E COM A CERTEZA DO QUE FOI FEITO TE VAI DAR UMA BASE QUE TE PORÁ NUM PATAMAR SUPERIOR AOS QUE NADA FIZERAM.

- IMPORTANTE REGULAR O PESO E AQUELES QUE O TÊM ACIMA DO DESEJÁVEL CONTROLAR A BOQUINHA E REDUZIR UM POUCO AO QUE NÃO FAZ FALTA COMO (BOLOS,MENOS PÃO MAS NUNCA DEIXEM DE COMER PORQUE É ESSENCIAL, BOLACHAS,FRITOS E ASSADOS.NÃO ESQUEÇAM O PEIXE (EMBORA NÃO PUXE CARROÇA) MAS É FUNDAMENTAL, POUCO ALCOOL.

ESPERO TER IDO DE ENCONTRO ÁS VOSSAS PRETENSÕES E LEMBREM-SE QUE SEM FORÇA VONTADE E ALGUM ESFORÇO NUNCA CONSEGUIRÃO ATINGIR OS OBJECTIVOS.DEDICAR UMA HORA POR DIA,NÃO CUSTA NADA.

BOAS FÉRIAS

MISTER

26.07.2010